Защититься от ОРВИ в сезон простуд проще, если выстроить комплекс простых привычек.
- Разорвать цепочку передачи вируса
- Мойте руки.После улицы, общественного транспорта, перед едой – тщательно намыливайте руки не менее 20 секунд, обрабатывая все поверхности. Если нет возможности помыть, используйте антисептик на спиртовой основе (с содержанием спирта не менее 60%).
- Не трогайте лицо.Привыкайте не прикасаться грязными руками к глазам, носу, рту — так вирусы с рук легко попадают в организм.
- Соблюдайте респираторный этикет.При кашле или чихании прикрывайте рот и нос одноразовой салфеткой (которую сразу выбрасывайте) либо сгибом локтя, а не ладонью.
- Соблюдайте дистанцию.В период подъёма заболеваемости старайтесь держаться на расстоянии не менее 1-1,5 метра от людей с явными признаками болезни.
- Избегайте мест массового скопления.По возможности сократите время пребывания в толпе, в общественном транспорте.
- Используйте маску.В местах скопления людей в период эпидемии использование маски может снизить риск заражения. Но важно правильно её носить: плотно прилегающая маска, менять каждые 2–3 часа или при увлажнении, не касаться внешней поверхности, после снятия сразу вымыть руки.
- Создать некомфортные условия для вирусов
- Проветривайте помещения.Регулярно (3-4 раза в день по 10-15 минут) проветривайте комнаты — свежий воздух снижает концентрацию вирусных частиц.
- Поддерживайте оптимальную влажность.Старайтесь держать уровень влажности в пределах 40–60%. Сухой воздух пересушивает слизистые, и они хуже выполняют защитную функцию.
- Проводите влажную уборку.Регулярно протирайте часто поверхности, которым часто прикасаетесь: дверные ручки, выключатели, столешницы, пульты, корпус смартфона и т.п.
- Укрепить собственные защитные силы
- Питайтесь сбалансированно.В рационе должны быть продукты, богатые белком (мясо, рыба, бобовые, молочные продукты) – это строительный материал для иммунных клеток. Полезны овощи, фрукты, ягоды (источники витаминов и антиоксидантов). Обратите внимание на продукты с цинком (орехи, семена, мясо), селеном (морепродукты, злаки), витамином D (жирная рыба, яичный желток).
- Пейте достаточно воды.Жидкость поддерживает нормальную работу слизистых оболочек.
- Высыпайтесь.Недостаток сна ослабляет иммунитет. Старайтесь спать 7–9 часов.
- Будьте физически активны.Умеренные нагрузки (прогулки, зарядка) улучшают кровообращение и помогают иммунным клеткам эффективнее циркулировать. Но избегайте чрезмерных интенсивных тренировок в период эпидемии – они могут временно снизить защитные силы.
- Управляйте стрессом.Хронический стресс подрывает иммунную защиту.
- Откажитесь от вредных привычек.Курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на иммунитет.
- Специфическая профилактика
- Вакцинация.Это самый эффективный способ защиты от гриппа. Вакцина не защищает от других ОРВИ (их сотни разных вирусов), но значительно снижает риск тяжёлого течения и осложнений. Оптимальное время для вакцинации — осень (сентябрь–октябрь), чтобы иммунитет успел сформироваться.
ВАЖНЫЕ ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ
- Не стоит без назначения врача принимать противовирусные препараты «для профилактики» – их эффективность в этом случае не доказана, а бесконтрольный приём может навредить.
- Антибиотики не работают против вирусов – их нельзя использовать для профилактики ОРВИ.
- Не верьте мифам: например, распространённое мнение, что чеснок и лук в больших количествах создают мощный защитный барьер, не подтверждается научно.
Если вы всё же почувствовали первые симптомы (температура, кашель, боль в горле, слабость), не занимайтесь самолечением – останьтесь дома, вызовите врача, ограничьте контакты с близкими и строго следуйте его рекомендациям.
Главное – системность. Чем больше привычек из этого списка станет частью вашей повседневной жизни, тем надёжнее защита.
